素肌に咲みを

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肌代謝をアップして美肌を目指そう

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ゴールデンウィークも終わりました。今年はお天気も良かったので、強い日差しで日焼けをしてしまった方も少なくないのではないでしょうか?日焼け止めを塗っていたにも関わらず、汗や強い日差しの影響で日焼けをしてしまったという方もいらっしゃるかと思います。日焼けした肌は、紫外線によって強いダメージを受けていますので、肌への刺激を減らしつつ、冷やしていただくと共に保湿で肌を労わるケアを行なうようにしましょう。また内側からのケアとして水分を意識して摂るようにしましょう。さて、このように日焼けによってできてしまったメラニンを早く外に排出するには肌の代謝をあげてターンオーバーを促すことも大切です。今回は肌代謝アップについてご紹介します。

肌の代謝とは?

肌のターンオーバーと言う言葉を聞かれることも多いかと思いますが、肌の代謝にあたるのがターンオーバーで皮膚の細胞が古い細胞から新しい細胞に周期的に生まれ変わることです。肌の代謝が遅くなると角質がいつまでも残ることになるため、シミやシワ、くすみなどが目立つようになったり、たるみやゴワつきや乾燥しやすくなると言われてます。ターンオーバーは個人差がありますが、周期は28日と言われることが多いかと思います。しかしこの28日というのは20代の目安であり、年齢を重ねるごとに細胞の働きが弱くなるためにターンオーバーの周期は長くなっていきます。また加齢以外にも肌の代謝が悪くなる原因があります。

肌の代謝が悪くなる原因

加齢以外にも肌の代謝が悪くなる原因として、毎日の生活習慣(食事、睡眠、運動、飲酒、喫煙、など)やストレスなどが影響していると言われています。

食事:偏った食事によって栄養バランスが乱れると代謝に影響があります。例えば、タンパク質が不足すると新陳代謝を妨げ、肌のたるみやくすみのもとになったり、コラーゲンが不足することでハリやツヤもなくなると言われています。

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睡眠:睡眠の目的は「疲労回復」ですが、これは体だけでなく肌も同じことです。成長ホルモンの分泌は、深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」の時に多く分泌されると言われており、このときに肌の修復や代謝が活発に行なわれていますが、睡眠不足になることで成長ホルモンの分泌も少なくなり肌の代謝にも影響していると言われています。

運動:運動不足になると筋力が低下することで身体の新陳代謝も落ち、血行が悪くなることで新しい細胞をつくるための栄養が体の隅々まで行き渡らなくなることから、肌の代謝にも影響していると言われています。

飲酒:適量の飲酒は問題ないかもしれませんが、大量に飲酒することで、体の毒素を排出する肝機能に負担をかけることになると共に、肌の代謝を助けてくれると言われているビタミンBをアルコール分解時に大量消費されることから、肌の代謝にも影響していると言われています。

ストレス:ストレスにより心身への影響が大きいことはご存知の通り、ストレスにより自律神経やホルモンバランスが乱れたり、血行不良などを引き起こすことが肌の代謝に影響していると言われています。

肌の代謝をあげるためのポイント

肌の代謝を上げるポイントは食生活などの生活習慣を整えていただくことが大切ですが、それ以外のポイントをご紹介いたします。

・保湿を行なう
肌は乾燥するとバリア機能が落ちてしまうため、肌を守るために角質が溜まり代謝へも影響をあたえています。代謝をあげるためには肌を潤す必要がありますので、保湿ケアを丁寧に行なうようにしましょう。

・体を温める

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体が冷えると代謝機能が落ちますので、体を冷やさないように心がけましょう。これから暑くなるとエアコンなどで体が冷えることもありますので、冷えないように服装などで調節していただくと共に、夜にはゆっくりお風呂に浸かるなどもしましょう。また冷たいものの摂取は控えめにし、体が温まるものを食べましょう。

・質の良い睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンが分泌されその作用によって新陳代謝が活性化されます。また、成長ホルモンは眠りについて3時間の間に多く分泌されると言われていますので、質の良睡眠を取るようにしましょう。

・紫外線対策
紫外線にあたりすぎると、肌細胞はダメージを受けます。ダメージを受けることで早く回復しようと、肌細胞の代謝が乱れてしまいます。これまでも紫外線の様々な影響はお伝えしてきましたが、肌の代謝へ影響を与えないように、これからの季節は特に紫外線の量も増えてきますので紫外線対策を行なうようにしましょう。

肌の代謝を上げるポイントは難しい事ではなく、ほんの少しの心がけで上げることができます。生活習慣を見直していただくことでも肌代謝はアップしていきますので、できることから始めてみてはいかがでしょうか。

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