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運動で得られる肌のメリットと運動後のスキンケア

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秋の気配を感じるようになりました。秋と言えば○○の秋と言われ何を思いつきますか?私は食べることが大好きですので食欲の秋を最初に思いつきますが、今はラグビーワールドカップ2019、ワールドカップバレー2019、プロ野球クライマックスシリーズなど各スポーツが大変盛り上がっています。また来週には体育の日もありますので、今回はスポーツの秋に注目し、スポーツと肌やスキンケアの関係についてご紹介します。美肌をつくるためには運動をすることは大切ですので、運動は積極的に行なっていただきたいのですが、運動をした後のスキンケアも大切にしていただきたいと思います。

運動で得られる肌のメリット

運動をすると体が温まります。体が温まると全身の血行が良くなり、体内に溜まった老廃物を排出することができるようになり、くすみやクマなどの肌トラブルが解消されます。また血行が良くなることで、肌の細胞に必要な栄養や酸素を身体の隅々まで運ばれるようになるので、肌の新陳代謝が高まります。肌の新陳代謝が高まることで、新しい細胞へと生まれ変わるお肌のターンオーバーが促進されます。

また、運動をすると体温があがり汗をかきます。汗をかくことは、肌にとってもよいことで汗をかくことで毛穴が開き、体内に溜まった不要な老廃物や毒素などを汗と一緒に排出することができます。また、体内の余分な水分も外へ出すことができますのでむくみ防止にもつながると言われています。

美容によい運動

運動は3日坊主にならずに、毎日続けていただくことも大切です。いきなりハードな運動をすると、身体に痛みがでて、辛くなりすぐに辞めてしまうということにもなりかねません。
美容に効果があるのは、軽い運動で継続して行ないやすい、有酸素運動と言われています。
おすすめの有酸素運動をご紹介します。

・ウォーキング

誰でも手軽に始められる運動がウォーキングです。20分程歩くことからスタートしてみませんか?姿勢を正して、呼吸を安定させながら無理のないペースで行なうようにしましょう。

・ジョギング

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ウォーキングよりも取り組むのにためらいがちですので、ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングに切り替えてもよいかと思います。また美容効果のためには、早く走るのではなくゆっくり走ることがポイントと言われています。歩くよりも少し速いくらいのスピードで無理のない距離からスタートし徐々に、距離を延ばし、走る時間を増やしていくようにしましょう。

・サイクリング

この時期のサイクリングは風を感じて気持ちよいかと思います。自転車は、下半身運動と思われがちですが、バランスをとるために上半身の筋肉もしっかり使い、比較的長時間走っていても疲れを感じづらいというメリットがあります。サイクリングをする際には、交通マナーを守り、安全運転で行ないましょう。

・水泳

プールに行くことが必須ですので、ハードルが高いと思われがちですが、陸上よりも水中は足腰に負担がかからずに、高い運動量が短時間で得られるために、続ける方が多いようです。泳ぐことが苦手な場合は、水中ウォーキングだけでも水圧により、血行が促されるなどの効果があると言われています。

・ヨガ

ヨガは心拍数を上げずゆったりとした呼吸で行なう事により有酸素運動の効果が得られると言われています。

・トランポリン

トランポリンを購入する必要がありますが自宅でできる有酸素運動で、最近注目をあびています。遊び感覚で飛び跳ねることができ、楽しみながら全身をバランスよく鍛えることができると言われています。

運動をした後のスキンケア

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運動をした後は汗や皮脂が出ていますので、必ず洗顔をして洗い流すようにしましょう。また、汗や皮脂の汚れを長時間放置しておくと、汗が蒸発する際に肌の潤いまで同時に奪い、乾燥肌の状態になったり、酸化して肌トラブルを引き起こすこともありますので、運動後はなるべく早く洗顔をするようにしましょう。その際に、メイクをしている場合には開いた毛穴にメイクが詰まってしまう可能性もありますので、丁寧にクレンジングを行ない、その後洗顔フォームを使って丁寧に洗顔をしましょう。また、洗顔をした後の肌は乾燥しやすい状態になりますので、化粧水、乳液やクリームでの保湿ケアも不可欠です。

スポーツジムに行き、頑張って運動をした後に汗を流して、化粧水だけつけて帰るということはしないようにしましょう。家に着くまでに乾燥が進んでしまいます。必ず化粧水の後には乳液やクリームで蒸発を防ぐための蓋をすることを忘れずに。スポーツ後のスキンケアは意識して行なうようにして下さい。
運動をすることで健康や美容など様々なメリットがあります。しかし、せっかく運動して汗をかいたあとそのまま放置すると肌にとってはマイナスになってしまいます。運動した後には洗顔と保湿ケアを忘れずに行なうようにしましょう。運動習慣がない方も、スポーツの秋をきっかけにスタートしてみませんか?

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