素肌に咲みを

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免疫力をあげて美肌対策

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今年もインフルエンザが大流行しています。インフルエンザや風邪などのウイルスから身体を守っているのは免疫力で、日頃から免疫力(免疫機能)を高めるように意識することがインフルエンザの予防にも繋がります。この免疫力(免疫機能)ですが、インフルエンザや風邪の予防だけではなく、肌にも大きな影響を与えています。免疫力(免疫機能)について今回はご紹介いたします。

免疫力とは

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免疫力とは外から体内に侵入した細菌やウイルスなどの異物や、体内で発生したガン細胞などから身体を守る機能で、ボディーガードのような役割です。

 

肌と免疫力の関係

免疫力というと体内というイメージがありますが、肌にも「肌のバリア機能」があり、ウイルスや菌などが毛穴からお肌内部に侵入することを防いでいます。この肌のバリア機能のひとつが皮膚の免疫機能で、免疫機能が低下すると、ウイルスなどが毛穴から侵入し吹き出物や乾燥肌などの肌トラブルの原因となります。

肌の免疫力が低下する原因

免疫力が低下する原因としては、紫外線、大気汚染などの外的刺激と過度のストレス、疲労、不規則な食事、偏った食生活、運動不足、睡眠不足、加齢、喫煙などと言われています。日常の生活習慣を少し見直すことで免疫力アップにも繋がります。生活習慣をぜひ見直してみてください。

肌の免疫力アップ

肌の免疫力をアップするということは身体全体の免疫力アップにも繋がります。免疫力アップの一番のポイントは「自律神経」です。自律神経には交感神経と副交感神経があり、全身に張り巡らされています。活動的な状態や緊張、興奮すると交感神経が優位になり、睡眠時やリラックスすると副交感神経が優位になると言われており、このバランスが崩れることで免疫力が低下し、様々な病気や肌トラブルを引き起こすと考えられています。このバランスを整えることが免疫力アップのポイントです。

肌の免疫力を高める食事

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免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事をとることが大切です。抗酸化作用があると言われるニンジンやトマト、ホウレンソウ、モロヘイヤなどの食材や、整腸作用があると言われている納豆やヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう。また、インスタント食品や手軽にとれる加工食品には食品添加物が多く含まれていますので、とりすぎないように意識してください。冷たい飲み物も控えるようにしましょう。

質の良い睡眠

睡眠時間は、長くとればいいというわけではなく、質の良い睡眠をしっかりとることが免疫力を高めることに繋がります。また前述した自律神経の副交感神経が最も働くのは睡眠中です。リラックスして寝ている間に非常に多くの免疫が生成されます。しかし質が悪い睡眠の場合では副交感神経ではなく交感神経が優位に立つため、免疫があまり生成されない状態になります。朝起きた時に「しっかり寝たはずなのに、なんだか身体がだるい」などと感じる時は質の良い睡眠ではなかった可能性が高いです。質の良い睡眠をとるためには、就寝する2時間前までには食事を済ませ、過度なアルコール摂取も控えるようにしましょう。

ストレス解消

強いストレスを受けることで自律神経が乱れ、免疫力が低下します。ストレスを溜めてしまうと肌だけでなく身体にも悪影響を及ぼします。現代社会においては、ストレスを溜めないようにすることが難しい場合もありますので、好きな音楽を聴いたり、アロマをお部屋にたいてリラックスしたり、旅行に行くなどご自分に合ったストレス解消法を探してみてください。

適度な運動

ウォーキングやスロージョギング、ヨガ、ピラティスなどの軽めの運動、気持ちがいいと感じられる程度の運動は免疫力アップに効果的だと言われています。逆に無理な運動を行なうことはストレスになり免疫力を下げることに繋がりますので、ご自身でストレスを感じず気持ちいいと思う運動を続けてください。

笑うことを意識

「笑う門には福来たる」ということわざもあるように、笑うことで自律神経が刺激され、免疫細胞が活性化し、免疫力が高まると言われており、専門機関では笑いが身体に与える様々な良い症状の検証が行なわれています。笑顔は人を幸せな気分にしてくれますので、友達と楽しくおしゃべりをしたり、テレビや映画、舞台などを見て、笑う機会を積極的に増やすようにしましょう。

身体も健康で肌も美肌であるためには免疫力を高めることが大切です。免疫力を高めることは決して難しいことではありません。日常生活を見直すことで免疫力を高めることができますので、まずは日頃の生活習慣を見直してください。免疫力を高めて、インフルエンザが流行してもよせつけない身体を目指してみてはいかがでしょうか?