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肌と腸内環境の関係

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11月も半ばになり、街中ではそろそろクリスマスイルミネーションが輝く季節になりました。これからしばらくは街の雰囲気も華やぎますね。これから一気に年末まで忙しい日々を過ごされる方も多いかと思います。早い人は11月末から忘年会がスタートするというお話もお聞きしますが、これから忘年会やクリスマスなど外食や飲酒の機会も多くなると、食生活も乱れがちになるかと思います。食生活が乱れがちになると、ニキビや吹き出物ができたり、肌のハリやツヤがなくなったりと肌のトラブルが気になることもあるかと思います。これらの肌トラブルは「腸」が影響している可能性があります。今回は肌と腸の関係についてご紹介します。

肌トラブルと腸の関係とは?

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肌トラブルがあると肌だけに原因があると思われがちですが、実は体の中の腸に原因があるということもあります。「美肌は腸から」とも言われるほど肌と腸の関係は深い関係です。また、腸の状態は肌のみだけではなく、健康にも重要な役目を担っているとも言われています。

腸内環境が悪くなることで肌に影響がでる理由

食べたものは、胃で撹拌され、十二指腸を通り小腸に届きます。小腸でもさらに食べ物を分解し、必要な栄養分を吸収し、大腸へと進みます。大腸ではビタミンの一部と水を吸収します。ここまで吸収されなかった残りは、腸内細菌の働きで発酵され便として排泄されます。この腸内細菌は、乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」、大腸菌やウェルシュ菌などの「悪玉菌」、善玉菌・悪玉菌のどちらにも属さずどちらかの優勢な方の働きをする「日和見菌(ひよりみきん)」の3種類があり、善玉菌3:悪玉菌1:日和見菌6というバランスがベストなバランスと言われています。しかし、様々な要因により腸内環境が悪化し、腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢となってしまうと、食事によって摂取した栄養素が十分に吸収されなくなり、体内で栄養不足が生じてしまいます。その栄養不足の影響で肌の乾燥などの肌トラブルを引き起こしてしまうと言われています。

また、前述の通り、吸収されなかった残りは腸内細菌の働きで分解されて腸の中で発酵され、便として排出されるのですが、腸内細菌のバランスが悪く、悪玉菌が優勢な腸では、この発酵が行なわれず、この残りが腐敗し、さらに有害物質を作り出します。このことによって腐敗臭のあるガスが溜まったり、お通じが悪くなることで、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを引き起こしてしまうと言われています。このように腸内環境が悪くなると肌へ様々な影響を与えます。便秘の逆で下痢が続くという場合も腸に負担をかけており、腸内環境が良い状態とはいえません。

腸内環境を整えるには

肌トラブルのない肌を目指すためには腸内環境を改善することも必要です。そのためのポイントをお伝えします。

善玉菌を増やすための食材を摂取

これからの季節は外食などが多くなり栄養バランスのよい食事をすることが難しい事もあるかと思います。そこで朝食などで簡単に摂取できる食材をご紹介します。

・乳酸菌
ヨーグルトなどの乳製品に含まれている乳酸菌です。この乳酸菌はヨーグルトだけではなく、しょうゆや味噌、みりんなどの調味料やかつお節やお漬物などにも含まれています。手軽に摂取できるのがヨーグルトですが、かつお節でだしを取ったお味噌汁を食べる事でも乳酸菌を摂取することができます。またごはんを食べる時にお漬物を一緒に食べる事でも乳酸菌摂取になります。

・食物繊維

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食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありその両方をぜひ摂取しましょう。水溶性食物繊維は、海藻類や納豆、ごぼう、さつまいも、ドライフルーツなどに多く含まれていますので、お味噌汁の具にわかめを入れたり、ヨーグルトにドライフルーツを添えて食べるなどしていただくと良いかと思います。また不溶性食物繊維は、こんにゃくやキノコ類に含まれています。これらの食材もお味噌汁の具にしていただくことをおすすめします。朝はなかなか食べれないと思われる方もいらっしゃると思いますが、朝食を食べることで腸に刺激を与え、お通じが起きやすくなるといわれていますので、ぜひ前述したような具材を入れたお味噌汁やヨーグルトだけでも摂取するように意識してみてください。

適度な運動

適度に運動をすることで腸が刺激されて腸内のぜん動運動が促されたり、筋力が上がることで便を出しやすくなったりと腸内環境の改善に良い効果があります。ウォーキングや簡単なストレッチなどで結構ですので、適度な運動をぜひ行なってください。外食では摂取カロリーが多くなりがちですので、ダイエット効果も期待して毎朝、一駅歩いたり、意識して階段を使うなど適度な運動をしましょう。

これからの時期は空気も乾燥し、乾燥による肌トラブルも起こりやすくなります。肌トラブル回避のためにはスキンケア商品での外からのケアだけでなく、腸内環境を整えるという内側からのケアも大切です。ぜひ、外側のケアだけではなく内側のケアである腸内環境を整え、肌トラブルのない肌でこれからの季節を過ごしてください。

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